每年9月为全民健康生活方式宣传月，2026年9月迎来第20个全民健康生活方式宣传月，今年宣传主题：“主动健康 自我管理”。健康是幸福生活的根本，为扎实推进健康中国建设，引导群众养成科学的日常行为习惯，国家卫生健康委在全民健康生活方式行动中，推出“三减三健”核心健康倡议。用通俗易懂的实操标准，指导大众做好居家健康管理。希望每一位市民都主动参与，做到科学膳食、均衡营养、适度运动，树立“每个人是自己健康第一责任人”理念。
落实 “三减” 守好膳食健康第一道关口
饮食是守护身体健康的根基，在日常饮食中做好盐、油、糖的适度减法，可以减轻身体代谢负担，规避多种慢性病风险。
减盐
盐是烹饪当中必不可少的调味品，但长期食盐摄入超标，会给身体带来多重伤害。高盐饮食会提升高血压发病概率，同时增加脑卒中、胃部疾病的患病风险。按照膳食指南标准，成年人每日食盐摄入应当控制在5克以内；2‑3岁幼儿不超过2g，4‑6岁儿童不超过3g，7‑10岁儿童不超过4g。
生活中可以这样落实减盐：借助限盐勺把控用量，一平啤酒瓶盖的食盐约为5克；做菜多用醋、柠檬汁、葱姜、香辛料等天然食材增香提味，减少食盐投放；少吃咸菜、腌制品、火腿、薯片、话梅这类高盐加工食物，需要留意，10毫升酱油大约含有1.6克盐；选购包装食品时翻看营养标签，优先挑选钠含量≤120 mg/100g的低钠食品。
减油
油脂能够为人体供给必需能量，可油脂摄入过多，容易造成热量过剩，诱发肥胖、高血脂、脂肪肝，也会加大心血管疾病的患病风险。
膳食推荐成年人每日烹调油使用量维持在25‑30克。日常尽量选用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪手段，少做油炸、油煎菜品；烹饪用油定量取用，不要反复煎炸使用食用油；管住肥肉、奶油甜点、油炸小吃，警惕食物里看不见的隐形油脂。
减糖
这里所说的糖，多指人为添加的蔗糖、果糖等添加糖。添加糖吃得多，容易诱发蛀牙、肥胖，干扰血糖代谢，提升糖尿病发生风险。
建议成年人每日添加糖摄入不超过 50克，最好控制在25克以下，大致相当于6块方糖。日常生活优先喝白开水、淡茶水，代替奶茶、果味饮料；想吃甜食用新鲜水果替代糕点、蜜饯；红烧等家常菜烹饪时，可以减半放糖量；不要迷信 “无糖” 宣传，阅读营养标签，关注糖的标注含量，避开隐形糖陷阱。
做好 “三健” 筑牢全身健康防护屏障
身体健康离不开口腔、体重、骨骼三大维度的长期养护，把健康口腔、健康体重、健康骨骼落到生活细节，才能长久维持良好身体状态。
健康口腔
口腔健康和全身健康息息相关，口腔问题不光带来牙疼、牙龈出血等困扰，还会干扰消化功能，和全身多种慢病存在关联。
1. 坚持早晚规范刷牙，每次刷牙不少于2分钟，建议尽量刷够3分钟；6岁以下儿童需要家长帮忙清洁牙齿，按时完成窝沟封闭、牙齿涂氟防护。
2. 饭后养成漱口习惯，合理使用牙线清理牙缝残留食物残渣。
3. 重视定期口腔筛查，建议每6‑12个月洗牙一次，至少每年完成一次口腔检查。
4. 一旦出现蛀牙、牙龈肿痛不适，及时就医处理，切勿拖延。
健康体重
维持合理体重，是代谢平稳的重要标志。体重超标会诱发肥胖，提升高血压、糖尿病、骨关节损伤风险；体重过低同样会造成免疫力下降、营养不足等各类问题。
1. 定期测算体重指数BMI，BMI=体重 (kg)÷身高 (m) 的平方。18岁以上成年人判定标准：BMI＜18.5属于体重偏低；18.5≤BMI＜24为正常范围；24≤BMI＜28 判定超重；BMI≥28即为肥胖。
2. 坚持科学运动，建议每周累计开展不少于150分钟中等强度活动，分摊至至少5天完成；落实日常身体活动，争取每日主动活动达到6000步；拒绝长时间久坐，每隔一小时起身活动片刻。
3. 老年人运动讲究量力而行，每周至少开展3次锻炼平衡能力、预防跌倒的项目，搭配适度力量训练，预防肌肉衰减。
4. 做到食量适宜，食物种类丰富，主食粗细搭配，足量摄入蔬菜，合理补充鱼、蛋、豆制品等优质蛋白。
健康骨骼
骨骼支撑起人体的日常活动，骨骼健康直接关系晚年生活质量。倘若青壮年时期忽视骨骼养护，步入中老年之后，更容易遭遇骨质疏松、脆性骨折、关节退化等麻烦。
日常养护骨骼可以这样做：多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物；适度晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收；坚持负重运动与力量训练，提升骨密度；远离烟草，减少饮酒，少喝碳酸饮料。骨骼养护不分年龄，各个群体都应当纳入日常健康计划。